Quienes practican actividad física, ya sea a nivel profesional o recreacional, corren riesgo de padecer lesiones que afecten el sistema músculo esquelético. Según la forma en que se produzcan se dividen en:
Lesiones agudas: suceden de forma accidental y repentina. Entre ellas se destacan los esguinces, las roturas de ligamentos y las fracturas.
Lesiones crónicas: se caracterizan por aparecer de forma periódica como resultado del esfuerzo continuado. Las más comunes son las tendinitis (inflamación de los tendones) y los desgarros fibrilares (rotura de las fibras musculares).
Si bien hay lesiones que son inevitables, existen ciertas medidas preventivas que pueden garantizar un entrenamiento más seguro y prevenir su aparición. Por ejemplo:
- Calentamiento previo y elongación: antes de cualquier actividad física es importante precalentar para prevenir molestias musculares como calambres, contracturas, distensiones y desgarros. Del mismo modo, al finalizar la actividad se recomienda elongar para mejorar la circulación y evitar futuras lesiones.
- No realizar sobreesfuerzos: los especialistas recomiendan comenzar a ejercitarse de forma gradual, aumentando las cargas y las repeticiones de a poco y siempre con el asesoramiento de un entrenador profesional.
- Usar calzado apropiado: esto no solo ayudará a prevenir resbalones o caídas sino que evitará lesiones por sobrecarga. Es importante consultar al médico traumatólogo para que recomiende el mejor tipo de calzado para cada actividad.
- Hacer ejercicios de prevención: ciertos ejercicios de equilibrio y fuerza pueden ayudar a fortalecer los ligamentos para prevenir lesiones como esguinces o la rotura de ligamentos de la rodilla y el tobillo.
- Hidratarse bien: antes, durante y después de la actividad física.
- Usar equipamiento de protección: los impactos frecuentes en los deportes de contacto requieren el uso de equipo protector como canilleras, rodilleras o cascos que pueden prevenir lesiones óseas como fracturas, fisuras y otros traumatismos.
Siguiendo estos consejos será más fácil disfrutar del ejercicio sin temor a padecer lesiones.
